Ez a videó segít eldönteni, hogy mennyi fehérjére van szükséged napi szinten. Az lenti számítások alapján pedig megtudhatod, hogy mennyi fehérje van szüksége attól függően, hogy mennyit dolgozol.
Hogy mennyi fehérje van szükséged napi szinten? Mindössze annyit kell tenned, hogy meghatározod, melyik csoporthoz tartozol, és a testsúlyodat megszorzod a megfelelő arányszámmal.
Átlagos személy (kevés testmozgás esetén): Testtömeg (KG) X 0,8 = naponta ajánlott fehérjebevitel/gramm
Egy olyan napon, amikor dolgozol: Testtömeg (KG) X 1.2-1.6 = Naponta ajánlott fehérjebevitel/gramm
Sportolók, akik minden nap dolgoznak: Testtömeg (KG) x 1,6-2 = Naponta ajánlott fehérjebevitel/gramm
Ezek csak iránymutatások nincsenek kőbe vésve!
Az élelmiszerben lévő fehérjetartalom: 125g A boncolatlan és a bőr nélküli csirkemellben 38 g fehérje van 1 nagy főtt tojás 6,5 g fehérjét tartalmaz 214g steak 49 g fehérjét tartalmaz 143g A lazacfilé 35 g fehérjét tartalmaz 170 g tál nem zsíros görög joghurtban 17 g fehérje van 150g Brokkoli 4,2 g-ot tartalmaz
