TalĂĄn Ăgy lehetne a legpontosabban magyarra fordĂtani Shaun T elhĂresĂŒlt mondatĂĄt: Your body is your equipment.
Az edzĂ©s heti hat napra szĂłl, nyolc hĂ©ten keresztĂŒl. Ha ettĆl most valaki megijedne, Ă©s azt mondanĂĄ, ĂĄh, nekem erre nincs idĆm, az mĂĄr meg is nyugodhat, hiszen az edzĂ©sek alig napi harminc percet vesznek igĂ©nybe.
De ki is ez a bizonyos Ășriember Ă©s mi ĂĄll hitvallĂĄsĂĄnak hĂĄtterĂ©ben? Ma nem egy vadregĂ©nyes hegycsĂșcsra, vagy egy sejtelmes barlangba kalauzolunk, hanem ennek a New Jersey-bĆl szĂĄrmazĂł fiatalembernek a munkĂĄssĂĄgĂĄt mutatjuk be!
Shaun Thompson, alias Shaun T, koreogrĂĄfus, tĂĄnctanĂĄr, fitnesz edzĆ. Jelenleg is az EgyesĂŒlt Ăllamokban Ă©l, boldog hĂĄzassĂĄgban fĂ©rjĂ©vel, a szintĂ©n edzĆ Scott Blokkerrel. A pĂĄr jelenleg vĂĄrja elsĆ gyermekĂ©t.
Shaun T a kitalĂĄlĂłja Ă©s megalkotĂłja az Ășgynevezett Insanity programnak, mely sok mĂĄs fitnesz Ă©s kardiĂł edzĂ©ssel ellentĂ©tben MagyarorszĂĄgon valamiĂ©rt - mĂ©g - nem igazĂĄn vĂĄlt ismerttĂ©, holott hatĂ©konysĂĄga Ă©s lĂ©tjogosultsĂĄga vitathatatlan.
Az edzĂ©sterv legĂșjabb Ă©s talĂĄn legtökĂ©letesebb formĂĄjĂĄt 2012-re nyerte el, amikor is megszĂŒletett az Insanity Max 30. Ez egy hatvan napos program, mely heti Ăłrarendekre Ă©pĂŒl. Az elsĆ nĂ©gy hĂ©t a kezdĆ sorozat, a mĂĄsodik nĂ©gy hĂ©t a haladĂł. Ami az Insanity-nek kĂŒlönösen nagy elĆnye, szinte minden mĂĄs edzĂ©sformĂĄval szemben, hogy otthon vĂ©gezhetĆ Ă©s semmifĂ©le felszerelĂ©st, vagy eszközt nem igĂ©nyel.
Ahogy Shaun mondja: Nem sĂșlyokat emelĂŒnk, hanem magunkat emeljĂŒk!
Az edzĂ©s heti hat napra szĂłl, nyolc hĂ©ten keresztĂŒl. Ha ettĆl most valaki megijedne, Ă©s azt mondanĂĄ, ĂĄh, nekem erre nincs idĆm, az mĂĄr meg is nyugodhat, hiszen az edzĂ©sek alig napi harminc percet vesznek igĂ©nybe, a szombati, lazĂtĂł, nyĂșjtĂł edzĂ©s pedig mĂ©g ennĂ©l is rövidebb, az csak hĂșsz perces.
A mai KomfortzĂłnĂĄban az elsĆ rĂ©sszel, vagyis a kezdĆ sorozattal foglalkozunk. HĂ©tfĆ, mint neve is mutatja, egy kardiĂł edzĂ©ssel indul. Ez egyben egy szintfelmĂ©rĂ©s is, amiben Ășjra Ă©s Ășjra prĂłbĂĄra tehetjĂŒk ĂĄllĂłkĂ©pessĂ©gĂŒnket, illetve meglĂĄthatjuk, hogy az elĆzĆ hĂ©thez kĂ©pest mennyit fejlĆdtĂŒnk. Az edzĂ©s harminc perce öt perces intervallumokra van felosztva, melyeket fĂ©l perces szĂŒnetek vĂĄlasztanak el egymĂĄstĂłl. Ami pont arra elegendĆ, hogy egy kis folyadĂ©kot magunkhoz vegyĂŒnk.
Keddi Ă©s a csĂŒtörtöki napok edzĂ©se megegyezik, ezek az Ășgynevezett Tabata mĂłdszerre Ă©pĂŒlnek, melynek lĂ©nyege, hogy egy-egy intenzĂv gyakorlattal, hĂșsz-huszonöt mĂĄsodperc alatt extrĂ©m magasra emeli a pulzusszĂĄmot, majd minden gyakorlat utĂĄn egy tĂz mĂĄsodperces lazĂtĂĄssal ĂĄllĂtja vissza az Ă©rtĂ©ket. A mĂłdszer maga egyĂ©bkĂ©nt Izumi Tabata, japĂĄn tudĂłs nevĂ©hez köthetĆ, aki a sporttudomĂĄnyok doktorakĂ©nt fejlesztette ki Ă©s tesztelte â kivĂĄlĂł eredmĂ©nnyel â atlĂ©tĂĄkon, akik ezĂĄltal megsokszoroztĂĄk teljesĂtĆkĂ©pessĂ©gĂŒket.
Szerda a program talĂĄn legkemĂ©nyebb napja. Mint elnevezĂ©sĂ©bĆl is lĂĄtszik â Sweat Intervals â a megizzasztĂĄsrĂłl szĂłl, melynek Shaun T nagy mestere. KihĂvĂĄsokkal teli, komoly erĆnlĂ©ti edzĂ©s, hat-hĂ©t perces intervallumokkal, melyeket a hĂ©tfĆhöz hasonlĂłan fĂ©l perces szĂŒnetek vĂĄlasztanak el egymĂĄstĂłl.
PĂ©ntek a âharcosâ nap, Friday Fight. Boksz Ă©s egyĂ©b harcmƱvĂ©szeti elemekkel tarkĂtott, izgalmas, felettĂ©bb jĂłlesĆ gyakorlatokat tartalmazĂł edzĂ©s.
Mindezek utĂĄn mĂĄr valĂłban csak egy kis levezetĂ©se a heti ĂŒtemnek a szombati nyĂșjtĂĄs, a Pulse, mely jĂłlesĆ kimozgatĂĄsa kemĂ©nyen megdolgoztatott izmainknak Ă©s egyben felkĂ©szĂtĂ©s a következĆ heti folytatĂĄsra.
Fontos mĂ©g tudni, hogy a program rengeteg ugrĂĄselemet tartalmaz, mely egyrĂ©szt extrĂ©m ĂĄllĂłkĂ©pessĂ©get igĂ©nyel, mĂĄr a kezdetektĆl fogva, mĂĄsrĂ©szt komoly megterhelĂ©st jelent egyes ĂzĂŒletek, kĂŒlönösen a tĂ©rd szĂĄmĂĄra. Ennek kikĂŒszöbölĂ©sĂ©re szĂŒletett meg a Modified version, azaz a könnyĂtett program. Ez ugyanazokat a gyakorlatokat â Ă©s ugyanazzal a hatĂ©konysĂĄggal â tartalmazza, mint a âsimaâ Insanity Max 30, csak az ugrĂĄsok mĂĄs mozgĂĄssal valĂł helyettesĂtĂ©sĂ©vel. Ez az edzĂ©svideĂłn szintĂ©n szerepel Ă©s követhetĆ, vagy Shaun fĂ©rjĂ©nek, Scott Blokkernek, vagy Danielle Natoninak a közremƱködĂ©sĂ©vel.
Aki fogyni, vagy izmosodni szeretne, vagy egyszerƱen csak izgalmas kihĂvĂĄsra vĂĄgyik, az ne habozzon belefogni ebbe az edzĂ©sprogramba! SajĂĄt tapasztalatbĂłl mondhatom, a kĂŒlönbsĂ©g mĂĄr nĂ©hĂĄny hĂ©t utĂĄn is szemmel lĂĄthatĂł.
JövĆ hĂ©ten jövök a mĂĄsodik â haladĂł â nĂ©gy hĂ©t bemutatĂĄsĂĄval! JĂł edzĂ©st mindenkinek!