Tom Daley segít eldönteni, hogy napi szinten mennyi fehérjére van szükséged!

October 12, 2017

Ez a videó segít eldönteni, hogy mennyi fehérjére van szükséged napi szinten. Az lenti számítások alapján pedig megtudhatod, hogy mennyi fehérje van szüksége attól függően, hogy mennyit dolgozol.

Hogy mennyi fehérje van szükséged napi szinten? Mindössze annyit kell tenned, hogy meghatározod, melyik csoporthoz tartozol, és a testsúlyodat megszorzod a megfelelő arányszámmal.

 

Átlagos személy (kevés testmozgás esetén):
Testtömeg (KG) X 0,8 = naponta ajánlott fehérjebevitel/gramm 

 

Egy olyan napon, amikor dolgozol:
Testtömeg (KG) X 1.2-1.6 = Naponta ajánlott fehérjebevitel/gramm

 

Sportolók, akik minden nap dolgoznak:
Testtömeg (KG) x 1,6-2 = Naponta ajánlott fehérjebevitel/gramm

 

Ezek csak iránymutatások nincsenek kőbe vésve!

 

Az élelmiszerben lévő fehérjetartalom:
125g A boncolatlan és a bőr nélküli csirkemellben 38 g fehérje van
1 nagy főtt tojás 6,5 g fehérjét tartalmaz
214g steak 49 g fehérjét tartalmaz
143g A lazacfilé 35 g fehérjét tartalmaz
170 g tál nem zsíros görög joghurtban 17 g fehérje van
150g Brokkoli 4,2 g-ot tartalmaz


 

Megosztás
Twitter
Please reload

Please reload

Please reload