Ez a videĂł segĂt eldönteni, hogy mennyi fehĂ©rjĂ©re van szĂŒksĂ©ged napi szinten. Az lenti szĂĄmĂtĂĄsok alapjĂĄn pedig megtudhatod, hogy mennyi fehĂ©rje van szĂŒksĂ©ge attĂłl fĂŒggĆen, hogy mennyit dolgozol.
Hogy mennyi fehĂ©rje van szĂŒksĂ©ged napi szinten? Mindössze annyit kell tenned, hogy meghatĂĄrozod, melyik csoporthoz tartozol, Ă©s a testsĂșlyodat megszorzod a megfelelĆ arĂĄnyszĂĄmmal.
Ătlagos szemĂ©ly (kevĂ©s testmozgĂĄs esetĂ©n): Testtömeg (KG) X 0,8 = naponta ajĂĄnlott fehĂ©rjebevitel/gramm
Egy olyan napon, amikor dolgozol: Testtömeg (KG) X 1.2-1.6 = Naponta ajånlott fehérjebevitel/gramm
Sportolók, akik minden nap dolgoznak: Testtömeg (KG) x 1,6-2 = Naponta ajånlott fehérjebevitel/gramm
Ezek csak irĂĄnymutatĂĄsok nincsenek kĆbe vĂ©sve!
Az Ă©lelmiszerben lĂ©vĆ fehĂ©rjetartalom: 125g A boncolatlan Ă©s a bĆr nĂ©lkĂŒli csirkemellben 38 g fehĂ©rje van 1 nagy fĆtt tojĂĄs 6,5 g fehĂ©rjĂ©t tartalmaz 214g steak 49 g fehĂ©rjĂ©t tartalmaz 143g A lazacfilĂ© 35 g fehĂ©rjĂ©t tartalmaz 170 g tĂĄl nem zsĂros görög joghurtban 17 g fehĂ©rje van 150g Brokkoli 4,2 g-ot tartalmaz