• Hardi-Nagy Hilda

A tested a te felszerelésed! – Sorozat kezdőknek


Talán így lehetne a legpontosabban magyarra fordítani Shaun T elhíresült mondatát: Your body is your equipment.

Az edzés heti hat napra szól, nyolc héten keresztül. Ha ettől most valaki megijedne, és azt mondaná, áh, nekem erre nincs időm, az már meg is nyugodhat, hiszen az edzések alig napi harminc percet vesznek igénybe.

De ki is ez a bizonyos úriember és mi áll hitvallásának hátterében? Ma nem egy vadregényes hegycsúcsra, vagy egy sejtelmes barlangba kalauzolunk, hanem ennek a New Jersey-ből származó fiatalembernek a munkásságát mutatjuk be!

Shaun Thompson, alias Shaun T, koreográfus, tánctanár, fitnesz edző. Jelenleg is az Egyesült Államokban él, boldog házasságban férjével, a szintén edző Scott Blokkerrel. A pár jelenleg várja első gyermekét.

Shaun T a kitalálója és megalkotója az úgynevezett Insanity programnak, mely sok más fitnesz és kardió edzéssel ellentétben Magyarországon valamiért - még - nem igazán vált ismertté, holott hatékonysága és létjogosultsága vitathatatlan.

Az edzésterv legújabb és talán legtökéletesebb formáját 2012-re nyerte el, amikor is megszületett az Insanity Max 30. Ez egy hatvan napos program, mely heti órarendekre épül. Az első négy hét a kezdő sorozat, a második négy hét a haladó. Ami az Insanity-nek különösen nagy előnye, szinte minden más edzésformával szemben, hogy otthon végezhető és semmiféle felszerelést, vagy eszközt nem igényel.

Ahogy Shaun mondja: Nem súlyokat emelünk, hanem magunkat emeljük!

Az edzés heti hat napra szól, nyolc héten keresztül. Ha ettől most valaki megijedne, és azt mondaná, áh, nekem erre nincs időm, az már meg is nyugodhat, hiszen az edzések alig napi harminc percet vesznek igénybe, a szombati, lazító, nyújtó edzés pedig még ennél is rövidebb, az csak húsz perces.

A mai Komfortzónában az első résszel, vagyis a kezdő sorozattal foglalkozunk. Hétfő, mint neve is mutatja, egy kardió edzéssel indul. Ez egyben egy szintfelmérés is, amiben újra és újra próbára tehetjük állóképességünket, illetve megláthatjuk, hogy az előző héthez képest mennyit fejlődtünk. Az edzés harminc perce öt perces intervallumokra van felosztva, melyeket fél perces szünetek választanak el egymástól. Ami pont arra elegendő, hogy egy kis folyadékot magunkhoz vegyünk.

Keddi és a csütörtöki napok edzése megegyezik, ezek az úgynevezett Tabata módszerre épülnek, melynek lényege, hogy egy-egy intenzív gyakorlattal, húsz-huszonöt másodperc alatt extrém magasra emeli a pulzusszámot, majd minden gyakorlat után egy tíz másodperces lazítással állítja vissza az értéket. A módszer maga egyébként Izumi Tabata, japán tudós nevéhez köthető, aki a sporttudományok doktoraként fejlesztette ki és tesztelte – kiváló eredménnyel – atlétákon, akik ezáltal megsokszorozták teljesítőképességüket.

Szerda a program talán legkeményebb napja. Mint elnevezéséből is látszik – Sweat Intervals – a megizzasztásról szól, melynek Shaun T nagy mestere. Kihívásokkal teli, komoly erőnléti edzés, hat-hét perces intervallumokkal, melyeket a hétfőhöz hasonlóan fél perces szünetek választanak el egymástól.

Péntek a „harcos” nap, Friday Fight. Boksz és egyéb harcművészeti elemekkel tarkított, izgalmas, felettébb jóleső gyakorlatokat tartalmazó edzés.

Mindezek után már valóban csak egy kis levezetése a heti ütemnek a szombati nyújtás, a Pulse, mely jóleső kimozgatása keményen megdolgoztatott izmainknak és egyben felkészítés a következő heti folytatásra.

Fontos még tudni, hogy a program rengeteg ugráselemet tartalmaz, mely egyrészt extrém állóképességet igényel, már a kezdetektől fogva, másrészt komoly megterhelést jelent egyes ízületek, különösen a térd számára. Ennek kiküszöbölésére született meg a Modified version, azaz a könnyített program. Ez ugyanazokat a gyakorlatokat – és ugyanazzal a hatékonysággal – tartalmazza, mint a „sima” Insanity Max 30, csak az ugrások más mozgással való helyettesítésével. Ez az edzésvideón szintén szerepel és követhető, vagy Shaun férjének, Scott Blokkernek, vagy Danielle Natoninak a közreműködésével.

Aki fogyni, vagy izmosodni szeretne, vagy egyszerűen csak izgalmas kihívásra vágyik, az ne habozzon belefogni ebbe az edzésprogramba! Saját tapasztalatból mondhatom, a különbség már néhány hét után is szemmel látható.

Jövő héten jövök a második – haladó – négy hét bemutatásával! Jó edzést mindenkinek!

#sport #ShaunT #Insanityprogram #fitnesz